Aquecimento e Alongamento: Diferença, Importância e Benefícios

Ao contrário do que muitos pensam, o alongamento e o aquecimento não são sinônimos. Eles apresentam funções distintas e são de extrema importância quando associados à atividade física. 

Portanto, para alguns especialistas, estes exercícios podem ser entendidos como funções complementares, uma vez que são orientados a serem executados com preferência antes de qualquer exercício físico. 

Considerando que um não substitui a atuação do outro, vamos entender no que consistem tais diferenças e todas as relações benéficas de ambas as atividades para o nosso corpo no dia a dia. 

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O que é aquecimento e alongamento? Para que servem? 

Agora você já sabe que cada exercício tem uma função diferente e são complementares, confira as características e particularidades de cada um:
 

Alongamento

 

 

O alongamento é um conjunto de posições que exigem que o indivíduo permaneça por um determinado tempo em uma postura de forma que o músculo solicitado se mantém em extensão máxima. 

Eles podem ser intensificados com a ajuda de uma força externa atuante. 

Sendo assim, o alongamento possui amplas vantagens para a manutenção do corpo, que favorecem o modo com que conduzimos nossas rotinas, possibilitando assim usufruir de uma vida com melhor bem-estar. 

Seu objetivo é preparar e aperfeiçoar a flexibilidade muscular, proporcionando ao atleta um maior desempenho nas articulações.

Dentre as suas funções, o alongamento apresenta diferentes técnicas entre os exercícios identificados por estático, dinâmico, isométrico e passivo.

- Dinâmico - exercícios realizados com a presença de movimentos.

- Estático – estes priorizam a flexibilidade e devem ser executados apenas após o aquecimento.

- Isométrico – o alongamento associado à força muscular.

- Passivo – movimentos realizados com força externa. 

Aquecimento

 

 

O aquecimento consiste em uma sequência de movimentos repetitivos, que objetiva alcançar o estado ideal físico e psíquico, aumentando gradativamente a intensidade das atividades físicas, favorecendo os movimentos corporais e prevenção de futuras lesões.

Estas atividades podem ser classificadas em dois tipos, o aquecimento geral e o específico. A partir disso, sabe-se que a o aquecimento específico apenas deve ser feito após o aquecimento geral.

Isso porque, o aquecimento geral possibilita o funcionamento ativo do organismo como um todo, o específico busca dar enfoque às musculaturas específicas que serão exigidas nos exercícios posteriores. 

Desta forma, o aquecimento é imprescindível e sobretudo devidamente importante que seja realizado de forma ordenada e dirigido a todas as partes do corpo.

Apenas desta forma, é de considerar-se efetivamente preparado para qualquer realização de atividade posterior que exige um maior desgaste físico.   
 

Qual a importância do alongamento e do aquecimento?

 

O alongamento e o aquecimento são de fundamental importância para o preparo prévio do corpo que irá sequenciar uma série de atividades. 

Logo, ambas as funções apresentam diversos benefícios que contribuem não apenas para a execução correta dos treinos, mas para outros resultados satisfatórios, além da prevenção de lesões e bem-estar. 
 

Quais os benefícios do alongamento?

 

Melhorar a postura

 

Devemos sempre nos conscientizar para estarmos em constante correções dos nossos hábitos mantendo uma postura correta, uma vez que que alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular evitando todo o desconforto que pode surgir decorrente de uma má postura. 
 

Aumentar a flexibilidade

 

Tendo em vista que o alongamento é um dos principais fatores na ajuda da flexibilidade dos músculos, o desempenho nas atividades físicas e diárias passam a ficar melhores, resguardando, mantendo e recuperando a elasticidade que geralmente diminui com o passar dos anos. 
 

Permitir movimentos amplos

 

Consequentemente, com o ganho de maior flexibilidade, se têm a possibilidade de que os exercícios sejam amplamente duradouros.

Assim, pode-se atingir a meta previamente estabelecida com devido equilíbrio acrescido da alta qualidade dos movimentos executados durante todo o processo.
 

Ativar a circulação sanguínea 

 

Os alongamentos diários permitem que os fluxos sanguíneos estejam mais ativos de forma a irrigar com maior potencialização os músculos, o que é extremamente importante para a prevenção e recuperação breve de lesões musculares. 

A carência de uma boa circulação sanguínea pode acarretar em diversos problemas de saúde, tais quais:
 

Presença de varizes;

Tromboses;

Entupimentos das artérias;

Úlceras varicosas;

Câimbras;

Baixo libido ou disfunção erétil;

Queda de cabelo e enfraquecimento das unhas;

Baixa capacidade de concentração, dentre outros inúmeros problemas.  
 

Ajuda no relaxamento

 

Toda vez ao alongar, é liberado em nosso corpo uma sensação de prazer que contribui para o relaxamento do corpo e alívio da tensão muscular. 

Muitas das vezes essa tensão muscular é a principal responsável por dores nas costas, pescoço e cabeça e também proveniente de todo estresse absorvido no dia a dia.
 

Mas afinal, quando não se deve fazer alongamento?

 

É primordial lembrar de que o alongamento não deve ser feito antes da prática de musculação, uma vez que os exercícios reduzem a força dos músculos pelos mesmos se apresentarem frios. 

Além disso, não devem ser realizados até que se tenha a sensação de dor, apenas deve sentir um desconforto para que consiga alongar corretamente o músculo. 

Salienta-se também o cuidado com os músculos lesionados ou alguma região dolorida de forma a não agravar o problema. Nestes casos, o alongamento deve contar com a ajuda de um profissional de fisioterapia.
 

Quais os benefícios do aquecimento?

 

 

Prepara o corpo para o esforço e melhora o desempenho

 

Bem, como já mencionado, o aquecimento prepara o corpo para o esforço e melhora o desempenho, pois aumenta a temperatura do corporal, influenciando o desenvolvimento da condução dos impulsos nervosos até os músculos.

Assim, acaba por atribuir a minimização da viscosidade muscular que é resultante na redução do atrito entre as fibras musculares, melhorando por sua vez, todo o desempenho.
 

Reduz o risco de lesões

 

Ao iniciar um exercício de maneira gradativa, você diminui os riscos de ocasionar um impacto agressivo ao seu corpo.

A proposta do aquecimento é justamente essa de começar por exercícios levemente moderados, para que se possibilite o aumento gradativo da liberação de líquido sinovial.

Este por sua vez, está relacionado à lubrificação das articulações, possibilitando a redução do atrito entre as cartilagens e os ossos, e o risco de desenvolvimento de lesões menores. 
 

Melhora a preparação mental

 

Através do aquecimento, a assimilação do fluxo gradual de exercício físico com menor intensidade é feita de forma natural.

Sua condução vai preparando mentalmente a pessoa para execução de cada movimento consciente, de modo a atingir um nível superior de concentração e equilibrar a carga de um esforço maior.

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Então, como fazer um aquecimento e alongamento de forma correta?

 

 

Para evitar possíveis transtornos, o aquecimento e o alongamento devem ser orientados com a ajuda de um profissional especializado. 

Afim de que ambos exercícios possam ser executados de maneira correta e atingir seus respectivos objetivos, é preciso atentar-se quanto à algumas recomendações. 

Essas devem ser observadas de acordo com a meta estabelecida e o exercício posterior proposto. 

Para isto, se têm a necessidade além do acompanhamento de um profissional, o uso de roupas e tecidos adequados que possibilitem o andamento das atividades.

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Conclusão

 

 

Já sabemos que o aquecimento é de extrema importância para iniciar qualquer atividade, tanto quanto o alongamento se faz imprescindível ao final dos exercícios. 

Em vista disso, os dois podem gerar impactos muito positivos ao longo do dia a dia do praticante.

Assim sendo, a dica é investir em ambos para que os resultados sejam alcançados com sucesso total. 

Apostar em roupas apropriadas também ajuda na busca pelo êxito dos exercícios. 

Que tal continuar aprendendo sobre os benefícios dos exercícios e os aspectos que complementam sua prática? Confira esses outros artigos que separamos para você:
 

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