Como Começar a Se Exercitar: Dicas e Passos Para Ter Mais Saúde
Sabemos o quanto é difícil traçar um projeto fitness para a nossa vida e, o passo mais importante é começar a se exercitar.
Com uma rotina corrida e tão cheia de horários, deixamos sempre para depois o que necessitamos fazer agora. Colocamos obstáculos e empecilhos para não nos movimentar .
É importante fazer novas escolhas saudáveis e entrar no ritmo da mudança com força total, Não só por estética, mas principalmente pela saúde.
Confira neste artigo que preparamos para você, como começar a se exercitar e as dicas e passos para incluir mais qualidade de vida na sua rotina.
Por que é importante começar a se exercitar?
Com a nova rotina de exercícios, fica mais fácil ganhar disposição, se manter no foco e nas novas metas traçadas com o novo estilo de vida.
Aproveite os benefícios. Melhore o seu condicionamento físico, evite doenças crônicas, ganhe massa muscular e emagreça de forma saudável.
Com foco, determinação e persistência não haverá desculpas que te paralisem quando os resultados forem além do que você esperava.
Benefícios de deixar o sedentarismo para trás
Melhore o humor, ganhe qualidade de vida, mais resistência e preparo. Além de melhorar a sua saúde mental e principalmente o seu sono.
Capriche! Escolher a atividade física é garantir vida longa e saudável daqui para frente.
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Afinal, como começar a se exercitar?
- Não tenha medo de começar.
- Não deixe de acreditar em seu potencial e na força que tem para mudar.
- Tenha paciência, respeite as suas limitações. Não vai ser da noite para o dia. Com constância e preparo vai dar certo.
- Escolha o melhor horário para se exercitar.
- Se programe para as suas atividades ao decorrer da semana.
- Trace metas alcançáveis, elas te ajudam a ter foco, persistência e disciplina.
- Procure um profissional que te ajude a montar um novo plano alimentar. Saúde e autoestima precisam caminhar juntas.
Verifique como está sua saúde
Muito importante: antes de escolher fazer alguma atividade física, conheça as suas limitações, se possui algum problema, se corre algum risco de ter alguma lesão. Procurar um médico para analisar como anda a sua saúde é essencial.
Desenvolva objetivos reais
- Trace metas possíveis.
- Não se compare aos outros, o seu tempo e condicionamento físico são diferentes.
- Na medida que for evoluindo, vá se aperfeiçoando e traçando novos objetivos.
- Começar a treinar quer dizer abrir mão de alguns comportamentos e hábitos antigos.
- Mudar faz parte da evolução, lembre-se disso.
Faça dos exercícios um hábito na sua vida
De acordo com pesquisas: “Vinte e um dias é o tempo considerado suficiente para o cérebro reconhecer e se adaptar à nova atividade. Em noventa dias, este hábito estará consolidado.”
Ou seja, é preciso tornar o seu novo estilo de vida em um hábito ou você não chegará aos resultados desejados.
É muito importante manter o foco nos primeiros meses. Portanto, escolha uma atividade que te dê prazer, isso te ajudará a não desistir facilmente dos objetivos.
Dicas para você começar a se exercitar
Agora que você já sabe a importância e como começar, confira nossas dicas para não desanimar e seguir focado:
- Veja como está a sua saúde
- Escolha um exercício que te dê gás para continuar
- Não faça pelos outros, se priorize
- Escolha roupas apropriadas e que te proporcionem bem-estar e conforto
- Incentive/se espelhe em alguém.
- Tenha um (a) parceiro (a) de treino.
- Faça um alongamento antes de começar
Escolha uma atividade que você goste de fazer
Na hora de escolher a atividade física, perceba se ela realmente irá te favorecer nos benefícios.
Existem inúmeras atividades físicas como: a corrida, caminhada, musculação, dança, ioga, pilates, natação, modalidades individuais, em grupo, entre outros para você aproveitar.
Vale entender a sua necessidade e o que condiz com o que você ama e quer fazer.
Na correria diária, escolher uma atividade física é como uma válvula de escape. Você libera a tensão, relaxa o corpo, a mente e mantém a qualidade de vida, o que é crucial.
Não se esqueça da extrema importância que é de se alongar e aquecer antes de qualquer exercício, ok?
Estabeleça a quantidade de exercício que você deve fazer
As pesquisas mostram a importância de exercitar pelo menos de 2 a 3 vezes na semana.
É fundamental que você não se afobe. Vá devagar e querendo sempre evoluir. Aos pouquinhos você vai aumentando a intensidade e chega ao seu objetivo sem frustrações, combinado?
O seu corpo não é uma máquina, escute os sinais que ele dá. Entenda os seus limites e não se force caso ainda não se sinta preparado, tenha cautela. Você não quer interromper o que mal começou, não é? Seja consciente.
Hidrate-se e se alimente melhor
O seu corpo precisa de nutrientes e carboidratos, assim como também precisa estar hidratado e preparado para aguentar a intensidade das novas atividades.
Beba bastante água para reabastecer o líquido que você perde. Muita das vezes o que você sente é sede, e não fome!
Sem contar que beber água ajuda na regulação da temperatura do corpo e também na desintoxicação e prevenção de doenças do trato urinário.
Evite lesões e estabeleça uma rotina
Estabeleça uma rotina de treino e não desanime. Escolha uma variação nas atividades para não enjoar.
Analise a sua evolução. Faça fotos semanais e vá comparando. Perceber o quanto vêm fazendo bem para o seu organismo e para si mesmo é impagável e um grande estímulo.
Antes de começar alongue-se e evite lesões. Aquecer antes do exercício melhora o seu desempenho e a sua flexibilidade aumenta.
Exemplos de exercícios comuns para você começar
Pular corda, jump, caminhada, dançar, pedalar, pilates, yoga, subir e descer escada, flexão...
Podem ser feitas individualmente, em grupo ou com um amigo/parceiro. Elas te ajudam com a flexibilidade, equilíbrio e resistência.
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Conclusão
Não perca tempo. Comece agora mesmo escolhendo a atividade física que mais combina com você. Espante de uma vez por todas o sedentarismo e supere-se!
Melhore a qualidade do seu sono, cuide melhor do seu corpo, se estimule, avance com seu rendimento e a frequência na realização das novas atividades.
Não vai ser fácil, mas você só descobrirá o quanto é capaz se arregaçar as mangas e for à luta.
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