Qual luta combina com você? Muay Thai, boxe, jiu-jitsu, MMA e body combat

Muita gente procura as lutas para melhorar o condicionamento e a disposição — e o movimento feminino vem crescendo nos ringues e tatames das academias.

O leque de possibilidades conta com boxe, jiu-jitsu, submission e MMA.

Mas uma modalidade em especial tem atraído as meninas: o Muay Thai.

A prevalência se explica.

A luta de origem tailandesa é uma ótima opção para manter a forma e fortalece principalmente braços, ombros e costas.

Sobre o gasto calórico: uma aula intensa de uma hora a uma hora e meia pode chegar perto de 700 a 1.000 calorias — mas esse número varia muito. Ele depende do seu peso, do seu condicionamento e, principalmente, da intensidade real da aula. Quem está começando costuma gastar bem menos que isso, e tudo bem.

Um exercício aeróbico qualquer, como esteira, pode dar um gasto parecido, dependendo do tempo e da intensidade.

A grande diferença é que a monotonia desses equipamentos não existe quando você pratica uma luta — e é mais fácil manter algo de que você gosta.

Com a luta você sente diferenças no corpo: pernas e braços ficam mais torneados e a disposição melhora nas horas seguintes à aula.

Conheça as modalidades e escolha a sua!

Muay Thai

A queridinha das meninas é originalmente utilizada para defesa pessoal.

Os praticantes usavam cordas enroladas nas mãos e, com o tempo, elas foram substituídas por luvas.

Esta arte marcial usa um combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés.

Boxe

Também muito procurado por mulheres, o boxe utiliza os punhos, com técnicas de ataque e defesa, e desenvolve condicionamento físico e rapidez, além de aliviar o estresse.

Indicado para quem quer aumentar a capacidade cardiorrespiratória e a força, aprimorar a coordenação motora e o equilíbrio e tonificar a musculatura dos membros superiores e inferiores.

Jiu-jitsu

A luta busca, por meio de técnicas de estrangulamento e chaves de braço, a submissão do adversário.

É mais uma boa alternativa para manter o corpo saudável e em forma.

Ajuda a desenvolver disciplina e aumenta a autoestima enquanto tonifica a musculatura do corpo todo.

Por envolver bastante contato corporal, é necessário manter as unhas curtas e cuidar da higiene em geral.

MMA

É um mix de artes marciais e, ao contrário do que muitos imaginam, não vale tudo.

As regras não permitem enfiar dedo no olho, chutar as partes baixas, puxar cabelo e segurar calção, entre outros movimentos.

Quem não quiser competir pode fazer apenas o treinamento técnico.

A luta pode ser em pé ou no chão, e o praticante precisa de protetores para diversas partes do corpo.

Body combat

A modalidade não tem contato corporal e conta com movimentos coreografados baseados em golpes de boxe, kickboxing, karatê, capoeira e jiu-jitsu, embalados por músicas de batida forte.

A diversão é garantida, e a aula trabalha membros superiores e inferiores, principalmente ombros e braços, dando força e agilidade às pernas.

Vale lembrar: em qualquer uma dessas modalidades, procure uma academia com professor qualificado, e comece no seu ritmo. Se sentir dor em articulação, pare e avise o professor.

E aí? Ficou mais fácil entender as modalidades e escolher qual combina mais com você?

O que não vale é ficar parado. Bora se exercitar!